慢性失眠的危害与治疗

随着现代社会生活节奏的加快，以及竞争压力的加大，越来越多的人生活在焦虑恐慌中，导致很多人长期失眠，影响正常工作和生活，而且损害身体健康。失眠虽然不是一种严重疾病，但对个体及社会生活都会造成影响，因此引起了人们对失眠的重视。然而，目前医学界对失眠的定义并不统一，这给治疗带来了一定难度。实际上，大多数人都有过失眠的经历。那么，为什么会出现失眠呢？失眠应该如何治疗呢？我们需要知道以下几个问题。

一、什么是失眠？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响白天的社会功能。

简单来说，失眠就是晚上睡不着觉。对大多数人来说，入睡困难、睡眠维持困难或早醒是最常见的失眠类型。

根据对失眠的定义，可以将其分为短期失眠和慢性失眠两种类型。短期失眠的患者可能仅仅有一晚的入睡困难或早醒，而慢性失眠患者则可能需要数周甚至数月的时间才能入睡，并且通常需要更长时间才能从睡眠中恢复过来。

尽管短期失眠患者往往没有器质性的病理改变，但长期失眠者可能会有明显的功能损害。例如，在失眠症状严重或持续较长时间之后，可能会导致学习和工作能力下降、身体疲劳、情绪波动和生活质量下降。

二、失眠的危害有哪些？

导致大脑功能紊乱：失眠会对大脑造成一定影响，尤其是长期失眠的人，可能会出现反应迟钝、记忆力下降等症状。

可能导致糖尿病：长期失眠可引起内分泌紊乱，对胰腺功能产生影响，导致血糖异常，还会增加患糖尿病的风险。

会导致心理疾病：长期失眠可引起焦虑和抑郁等心理疾病，造成情绪波动较大。有些患者还可能出现易怒、易怒等情绪。

其他危害：长期失眠可引起高血压、冠心病等心血管疾病，还可能导致心律失常和心肌梗死等心脑血管疾病，严重的还可能引起猝死。此外，长期失眠也会对人体免疫力造成影响。

长期失眠是一种慢性疾病，不仅会影响个体健康，还可能导致其他并发症。因此，患者应及时进行治疗。

三、药物治疗失眠

由于失眠是一种慢性疾病，所以治疗方法也是不同的。患者可以根据自己的症状选择合适的药物进行治疗。不同类型的药物治疗方法也有不同之处。

对于轻度失眠患者，可以选择短效安眠药，如唑吡坦、佐匹克隆等，一般连续服用三天即可。如果患者症状严重，则可以选择长效安眠药，如阿普唑仑等。对于中重度失眠患者，可以使用催眠药或镇静安眠药物进行治疗。

此外，如果患者在使用药物后没有任何效果，则可能是药物使用不当，或者药物的副作用较大。通常情况下，医生会根据患者的实际情况来选择合适的治疗方法。

四、心理治疗失眠

首先，应该调整心态，建立一个良好的睡眠环境。不能因为工作、学习和生活等因素而导致失眠。其次，应该尽量放松身心，不要为一些小事而担心。保持积极乐观的心态，避免精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。此外，还可以通过心理调节或药物治疗来缓解失眠症状。最后，如果患者长期失眠，就应该及时去医院进行治疗。

对于长期失眠的患者来说，除了积极配合医生治疗外，还应注意生活中的一些生活细节。比如睡觉前尽量不要喝咖啡或茶等刺激性饮品。平时也要避免情绪波动过大、过度劳累和熬夜等不良习惯。如果发现自己有睡眠问题，一定要及时就医并配合治疗。同时要注意日常饮食的规律性和合理性，以防止病情恶化。

五、如何避免失眠

保持规律的作息时间：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这一习惯。夜间有睡眠障碍时，白天不要补睡。

创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适中。考虑使用遮光窗帘、耳塞或其他设备来保持环境舒适。有睡意时才去卧室睡觉，不要晚间在沙发上小睡。

睡前避免咖啡因和尼古丁的摄入：尽量避免在睡前几小时内摄入含咖啡因和尼古丁的食物和饮料，因为它们可能导致失眠。

运动：定期进行运动可以改善睡眠质量。但是，避免在晚上临近睡觉前的几个小时内进行剧烈运动。

放松身心：尝试在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧。夜间醒来睡不着时，决不醒着躺在床上磨时间，而是应该起床做些事，并放松自己，直到睡意来了再上床睡觉。

转自：广西卫健委官网