预防近视 每天“目”浴两小时

□陆军军医大学新桥医院眼科主任 袁容娣 儿科主任 张雨平

人类从外界获得的信息有80%来自眼睛，如果孩子从小视力不好，会直接影响到大脑、反应能力，甚至是智力。某幼儿园对全园4岁～6岁幼儿进行年度查体，结果发现，单眼视力低于正常的幼儿达到45.3%。“孩子上幼儿园视力就异常，难道这么小就要配眼镜吗？”很多家长对孩子的未来充满了担忧。

电子设备是眼受伤“罪魁祸首”

一般寒假和暑假是孩子视力下降最快的时期。在对这些孩子的治疗时，医生发现，不当使用平板电脑、手机、电脑等电子产品对孩子的视力影响最大，可以说是孩子眼睛受损的“罪魁祸首”。电子产品使用时间过长，不仅会影响孩子视力，对成人视力也有影响。这是因为人眼盯着电子屏幕时，瞳孔会根据光源的变化而变化，这种时候，调节瞳孔的睫状肌会一直保持紧张状态。再加上电子屏幕不断闪烁，睫状肌的运动就更为频繁，长期得不到松弛，造成眼疲劳和视力损伤。只不过，相较于成年人，这种影响对孩子要大得多。因为孩子的眼球没有发育完全，睫状肌的调节能力特别强，能够承受疲劳的时间就比大人要强一些，可能大人看10分钟就觉得累，而孩子感觉不到。当孩子觉得眼睛累的时候，实际上睫状肌已经非常疲劳，超负荷了。久而久之，一旦睫状肌调节能力下降，就会近视。

每天户外“目”浴两小时

预防近视的方法是尽量不要让年龄小的孩子接触电子产品，大一些的孩子在玩的同时一定要限定时间，每次不超过半个小时，每天不超过1个小时。同时，一定要注意孩子使用电子产品时的姿势。比如放在水平的位置，距离尽量远一点，千万不要低头，因为低头时间久了，颈部会酸痛，不但影响头部，包括眼睛的血液供应，更容易引起视疲劳。平时也要坚持做眼保健操，养成不用手揉眼睛等用眼卫生习惯。最好的办法是增加孩子的户外活动时间，给眼睛放松的机会。

目前国内外眼科专家都认为，保证每日户外活动两小时是最重要的预防近视方法。通过针对6岁学龄儿童近视患病率的实验发现，每日有累计两小时户外活动的孩子近视率仅0.8%，每日有累计1个小时户外活动的孩子近视率仅3%。而相同的实验在新加坡6岁的学龄儿童中进行，发现每日有累计半小时户外活动的孩子近视率为24%。该实验证明，每日累计两个小时户外活动，可明显降低学龄儿童近视发生率。所以要让孩子走出家门，多去户外沐浴阳光，开阔眼界，不仅有利于眼睛健康，也有利于孩子的身心健康。

抽空做“阳光亮眼操”

除了户外活动，日常还可以做转眼运动和简单的眼保健操等，保护视力。

1.合理用眼：用眼应控制时间，自觉自律，尽量不要使眼睛过度疲劳。连续用眼40分钟左右，要休息片刻，向远处眺望或闭目养神。

2.“阳光亮眼操”：在学习之余，不定时做阳光亮眼操，包括“大环视”“大侧视”“晶体操”。

“大环视”目的是训练眼外肌，周边视野开发，立体视觉训练，共6个8拍，顺时针转动眼球，集中精力，全神贯注，看清周围事物，再逆时针转动，做完后会觉得放松很多。

“大侧视”目的是训练眼外肌，视网膜刺激训练，周边视野开发训练。方法：挺胸抬头，手臂侧方平伸，转动手指，转动眼球看清手指运动，6个8拍，左右交替。

“晶体操”目的是晶体弹性训练，睫状肌潜能训练，融合功能训练。方法：伸出右手食指，指腹面向自己于眼前约1尺处，看清指纹，然后将手指向右前方，眼睛看清前方的目标，共6个8拍。

3.简单眼保健操：眼睛眺望远处（至少5米以外），连续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒后眺望远处，再往鼻尖，如此反复几次，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做3次～4次。

“能不戴就不戴”是误区

现在很多家长都害怕孩子戴眼镜，总觉得戴上了就不容易摘掉，能不戴就不戴。殊不知，这种做法不但对孩子无益，还会让孩子的视力下降得更快。在门诊中，经常遇到很多孩子一查视力就是两三百度的近视。追问原因，大多父母认为不想让孩子这么早戴眼镜，以为是假近视，滴防疲劳的眼药水就可以了，这种做法是错误的。因为孩子近视了，如果不及时佩戴眼镜，将视力调整到正常范围，视力会下降得更快，并且容易形成弱视。如果错过发育期，弱视是很难矫正的，视力模糊将伴随孩子终身。

一旦孩子出现视力下降，一定要到正规医院做相关检查，让医生来判断孩子是真近视还是假近视，是弱视还是斜视，以免错过最佳的矫正期。（李春梅 熊学莉整理）

来源：健康报

转自：广西卫健委官网